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Recettes de dîner sans viande

Découvrez 20 idées de dîners sans viande, savoureux, réconfortants et faciles à préparer, inspirés de la cuisine française.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 servings
Course: Dîner, Entrée, Plat principal
Cuisine: Française, Végétarienne
Calories: 400

Ingredients
  

Légumes de base
  • 1 ou courge butternut, potimarron ou courge musquée coupées en dés, de préférence bio
  • 4 unités tomates bien mûres ou concassées en boîte
  • 2 unités courgettes lavées, finement hachées ou coupées
  • 1 unité aubergine en cubes ou en tranches, dégorger si nécessaire
  • 1 unité chou-fleur en fleurettes, blanchi ou rôti selon la recette
Aromatiques et produits laitiers
  • 2 unités oignons jaunes émincés finement
  • 2 gousses ail finement haché
  • 200 ml crème fraîche ou crème végétale pour une texture crémeuse
  • 3 unités œufs à température ambiante, facultatif selon la recette
  • 100 g fromage râpé comté, emmental, parmesan ou alternative végétale
Épices et autres ingrédients
  • 50 g farine ou fécule utile pour lier certaines préparations
  • 2 cuillères à soupe huile d’olive pour une cuisson plus parfumée
  • au goût herbes de Provence, thym, basilic, persil au goût
  • 1 pincée muscade surtout pour gratin et soupe
  • au goût sel fin, poivre noir moulu
Pâtes et riz
  • 200 g riz ou pâtes selon la recette choisie
  • 1 unité pâte brisée ou pâte feuilletée selon la recette choisie

Method
 

Préparation de la base de légumes
  1. Commencez par laver et couper tous les légumes. Comptez 15 minutes pour préparer les courgettes, aubergines, tomates, courges et chou-fleur.
  2. Préchauffez le four à 180°C chaleur tournante ou à 200°C pour un résultat doré.
  3. Salez légèrement les aubergines et les courgettes et laissez reposer 10 minutes.
Faire revenir les aromatiques
  1. Dans une grande sauteuse, faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen pendant 2 minutes.
  2. Ajoutez l’oignon et l’ail, puis laissez suer 5 à 7 minutes sans coloration.
Réaliser une soupe
  1. Ajoutez le chou-fleur et la courge dans la casserole avec 800 ml de bouillon et laissez mijoter 20 à 25 minutes.
  2. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
Monter un gratin
  1. Dans un plat, alternez courgettes, tomates et oignons. Ajoutez crème, fromage et herbes.
  2. Faites cuire 30 à 35 minutes à 190°C.
Préparer une quiche
  1. Garnissez une pâte brisée avec une base de légumes revenus et ajoutez œufs, crème, sel, poivre et muscade.
  2. Enfournez à 180°C pendant 35 à 40 minutes.
Assembler une tarte rustique
  1. Étalez une pâte, garnissez de tomates coupées et de courgettes, puis repliez les bords.
  2. Cuisez 30 minutes à 200°C.
Faire un risotto crémeux
  1. Faites nacrer le riz, puis ajoutez progressivement du bouillon chaud pendant 18 à 20 minutes.
  2. Incorporez purée de courge, parmesan et beurre.
Transformer le chou-fleur
  1. Coupez le chou-fleur en tranches épaisses, badigeonnez d’huile d’olive et enfournez à 210°C pendant 25 minutes.
Composer une clafoutis
  1. Battez œufs, lait, farine, sel, poivre et herbes, puis versez sur les légumes.
  2. Faites cuire 35 minutes à 180°C.

Nutrition

Serving: 1gCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gSodium: 400mgFiber: 10gSugar: 5g

Notes

Pensez à préciser la qualité des légumes et les détails de cuisson pour des résultats optimaux.

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